[...] Czy przy takiej ilości kcal zwiększenie ilości tłuszczy kosztem węglowodanów nie przychamowałoby zbyt metabolizmu? Myślałem nad BTW: 150/100/130. Mam 155 cm wzrostu, masa ciała 58 kg. Dlaczego w tą stronę? Bo po węglach chodzę ostatnio bardzo rozdęty. 2. Czy bieganie rano (zaraz po przebudzeniu) na czczo jest dobrym pomysłem, czy nie [...]
[...] statyczne. Nie ma tutaj jakichś trudnych niuansów technicznych trzeba tylko do siebie dobrać rozstaw odpowiedni i będzie sztanga latać góra dół. Ćwiczeń na brzuch jest cała masa oczywiście, że są lepsze czy gorsze ale unikałbym ćwiczeń takich gdzie masz mocno fleksję lub rotację kręgosłupa bo coraz więcej badań jest o szkodliwości takich ruchów. [...]
[...] 1. Tak na prawdę to budowa masy jest zależna w dużej mierze od diety i jej dopasowania, oczywiście trening również ma znaczenie , z moich obserwacji wynika, że masa idzie w zależności od tego czy dobrze dobierzesz sobie ćwiczenia w obu typach treningu i czy jesteś w stanie z tego wyciągnąć maks. Niestety większość osób nie potrafi [...]
[...] jak ma sie poziom tkanki tluszczowej wiecej niz 15% budowanie masy miesniowej z budowaniem masy miesniowej malo ma wpsolnego sa pewne ograniczenia ktorych sie nie przeskoczy masa bedzie ciala bedzie wzrastac czy powinna wzrostac ale inne beda proporcje miedzy sucha masa miesniowa a masa tluszczowa na niekorzysc tej pierwszej i tak sie dziej [...]
[...] 180cm :D mialo nie byc nowych fot narazie, ale co tam hehe.. aktualnie z 2 tyg na masowce juz mnie podlewa zdeka, fotki robione puznym wieczorem bez pompy... troche krzywo sie przypielem, boczki juz zalewa ale widac po tricach porownujac z poprzednia fotka ze masa idzie nie tylko tluszczowa :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-01-07 16:22:00
noo masa widze konkret, ze ja nie mam takich tendencji do łapania masy Ładnie jest, skup sie jeszcze na klatce srodek i góra klatki zeby bylo tak masowo-estetycznie
Rain_Man no z masa nie mam az takich problemow aktualnie zrzucam z pasa po masowce i jakos probuje dalej to ciagnac juz 3 centy zeszyl :) dzieki odbijam sogi :) dorzucam fotki w lepszej jakosci :) 2 pierwsze sa z tamtego tygodnia a ostatnia ma okolo 3 tygodni, aktualnie juz jakis miesiac bez silki tyle co od czasu do czasu wpadne do kumpla na [...]
jestem tej samej myśli co swiatas19,tu się ma oceniać a nie wytykać co i jak bo to ewidentnie jest zazdrość,która niekiedy naprawdę śmieszy;) progres jest,masa doszła,ale wydaję mi się że czas właśnie na redukcje bo brzuszek i klatę podlało,ile w pasie obecnie?Ja szczerze powiem staram się coś pod redukować żeby pas zbić ale stoi cały czas między [...]
Cofnąłem się kilka stron i obejrzałem foty.Góra ponadprzeciętna.Całkiem spora masa,która robi wrażenie.Na którymś ze zdjęć,tyłem widać było łydki,które wygladały jakbyś ich nie trenował.To miało być krytyka motywacyjna,bo nie ma nic żałośniejszego niż człowiek-latawiec;-). (Całkiem możliwe,że się mylę,bo oceniając zdjęcia,zawsze można czegoś nie [...]
[...] i tluszczu coraz mniej. ale mam wrazenie ze brzuch gorszy niz po tych dwoch miesiacach. mozliwe ze po prostu juz zaa dlugo na jednej diecie? zaczac dokladac powoli ww zeby zostac i utrzymac sie na takim etapie jak jestem? wszedzie jest pisane, ze po redukcji-masa. a ja bym chciala zostac na takim etapie jak jestem. jak najlepiej z tego wyjsc?
[...] trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - aeroby [...]
5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]
[...] co zapuszczał I-pod Co do wycisku na barki ze względu na osłabienie dzisiaj zrobię siedząc a za tydzień (jak już będę wkręcona ) na stojąco Edit: szukam właśnie orbitreka do domku, orientuje się ktoś czy masa koła zamachowego 5kg (system elektromagnetyczny) wystarcza? Model YORK FITNESS X302 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-16 11:14:29
[...] Wolalbym miec taki tradzik jak ty akk0, bo z nim mozna sobie latwiej poradzic niz z moim. Ja mam cale czolo i poliki praktycznie gladziutkie, lecz pod skora jest cala masa plamek i przebarwien, co jak sie domyslasz wyglada okropnie. Do tego jak sie jeszcze zestresuje to na czolo pojawiaja sie czerwone plamy, jest mi strasznie goraco itp. [...]
dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa): Musisz się określić masa czy redukcja, redukcja czy masa Co do diety to - płatki kukurydziane zamień na owsiane - na uczelnię zabierz zbilansowane posilki - dodaj do diety większą ilość warzyw - zwieksz ilośc posiłkow To tyle ogolnych porad Radzę więcej [...]
[...] Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co [...]
m_l_s38 Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo /dodaj warzywa, jednego banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i [...]
[...] + to co kupisz! Niby mam tam w szafce mały zapas z Nagawczyny, ale, jak to mówi mój współlokator, nie popadajmy w patologię... Jest do dyspozycji prawie 8kg (sic!) stack'a - niektórzy tyle przez całe życie nie zjedzą. Środków i tak jest masa, aczkolwiek na bardzo długi okres Twoja propozycja wydaje się być sensowna. Pozdrawiam, Grzesiek
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
